3 formas de mejorar la calidad del sueño hoy mismo
Comer antes
Deje un margen de al menos tres horas entre la última comida y la hora de acostarse para que el estómago tenga tiempo suficiente para digerir correctamente los alimentos.1 La indigestión puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
Nada de pantallas antes de acostarse
Las luces azules de los dispositivos electrónicos retroiluminados, como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores, disminuyen la somnolencia, por lo que es mejor evitarlas antes de acostarse.2 Considera la posibilidad de mantener tu dispositivo electrónico lejos de tu zona de descanso para reducir las ganas de utilizarlo en la cama e invierte en alarmas analógicas en lugar de depender de tu smartphone.
Crear un ritual para irse a dormir
Termine su ajetreado día con un tiempo de relajación que le ayude a calmar el cuerpo y la mente y a prepararse para una noche bien descansada. Intente relajarse con un baño caliente, leyendo libros, escuchando música tranquila o meditando. Evite actividades que eleven el ritmo cardíaco, como hacer ejercicio.
Source: Resources | (worldsleepday.org)
- Timing of Last Meal May Contribute to Nighttime Heartburn or Insomnia [Internet]. Verywell Health. 2022 [cited 2022 Apr 6]. Available from: https://www.verywellhealth.com/eating-before-bed-3014981
- Brain Basics: Understanding Sleep | National Institute of Neurological Disorders and Stroke [Internet]. Ninds.nih.gov. 2022 [cited 2022 Apr 6]. Available from: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep
